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所(👗)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的(🥇)热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价(jià(🏺) )值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(😇)道菌群(🤝)平衡，也不利于胰岛素敏感性。
(🈯)虽然富含蛋白质的食(shí )物也同(tóng )时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄(🌨)入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(😙)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🤟)入淀粉(fěn )类食品，更(gèng )有利于(yú )“安神”和睡(🚎)眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
很(🐻)多网友亲身体验：
这叫“早醒(🤟)”，被(bèi )定义为(wéi )比预期起床(chuáng )的时间提前 30 分钟以上。
反而(💃)不利于瘦身
第四，在动物实验中发现(🍓)，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸(🎁)在(zài )大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑(💫)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(🏌)胰岛素会促进长链中性氨基酸(suā(🥪)n )进入肌(jī )肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(🔟)大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(🎃)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素(sù )和褪黑(😢)素的(de )生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间(✊)摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(🛷)[6]。
据韩国中央选举管理(lǐ )委员会(huì )公布的日程(chéng )，第21届总统大选候选人登记将于5月10日至11日(🤦)进行，正(🗼)式投票将于6月3日举行。(完) 为(🥚)期两天的金砖国家外长会晤4月29日下(xià )午在巴(bā )西里约热内(🛡)(nèi )卢闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声(🏎)明，声明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政策(🍕)安全、经济金融、人文交(jiāo )流三大合作支柱下(xià )开展合作。各国外长重申致力于秉持相互尊(🔆)重、相(😊)互理解、平等相待、团结互助、(🏀)开放包容、协商一致的金砖国家精神(shén )，加强(qiáng )全球南方合(🛁)(hé )作，实现更包容和可持续的治理。
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