所(👗)以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的(🥇)热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪,营养价(jià(🏺) )值更低,更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(😇)道菌群(🤝)平衡,也不利于胰岛素敏感性。
(🈯)虽然富含蛋白质的食(shí )物也同(tóng )时富含 B 族维(wéi )生素,适量摄(🌨)入时对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白质(😙)食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄(🤟)入淀粉(fěn )类食品,更(gèng )有利于(yú )“安神”和睡(🚎)眠,我找到了以下可能的科学原因,与大家分享和讨论。
很(🐻)多网友亲身体验:
这叫“早醒(🤟)”,被(bèi )定义为(wéi )比预期起床(chuáng )的时间提前 30 分钟以上。
反而(💃)不利于瘦身
第四,在动物实验中发现(🍓),碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取,而色氨酸(🎁)在(zài )大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑(💫)素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,而(🏌)胰岛素会促进长链中性氨基酸(suā(🥪)n )进入肌(jī )肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(🔟)大脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终(🎃)效果是增加大脑的色氨酸供应,从而促进(jìn )血清素(sù )和褪黑(😢)素的(de )生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实,晚间(✊)摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量(🛷)[6]。
据韩国中央选举管理(lǐ )委员会(huì )公布的日程(chéng ),第21届总统大选候选人登记将于5月10日至11日(🤦)进行,正(🗼)式投票将于6月3日举行。(完) 为(🥚)期两天的金砖国家外长会晤4月29日下(xià )午在巴(bā )西里约热内(🛡)(nèi )卢闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声(🏎)明,声明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架,在政策(🍕)安全、经济金融、人文交(jiāo )流三大合作支柱下(xià )开展合作。各国外长重申致力于秉持相互尊(🔆)重、相(😊)互理解、平等相待、团结互助、(🏀)开放包容、协商一致的金砖国家精神(shén ),加强(qiáng )全球南方合(🛁)(hé )作,实现更包容和可持续的治理。
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