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中国地质学会洞(dòng )穴(⭐)专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸(📫)石笋，因为我们身上会带着一些孢(bāo )子就是花(🌠)粉，它会慢慢让这些小的(de )颗粒在沉(😈)积物的表面上生长，沉积物可能会变颜(yán )色，所(🎾)以希望大家能够提高自己的(de )意识，尽量减少对(💶)于这些沉积物的接触。”
如果是这种情况，建议你思考一下(xià )有没有以下这个(🥏)导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐(🤘)少吃或不吃主食。
在正常吃主食的基础上(🛺)，提高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总(⛪)研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大(📔)量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食(🥐)相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(💃)、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更(🍵)有利于睡(shuì )眠质量[7]。
北京轨道交通采取延(🐵)时措施。北京(jīng )市交通委供图
煮饭煮粥做(🛌)馒头(tóu )煮面条的时候，还会吸进去(🏚)很多水。放的水不一(yī )样多，熟重就会有很大差(😋)异，所以(yǐ )通常膳食建议只能说生重。
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一项随机对照研究发(📘)现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(🐅)之后增加(jiā )碳水化合物供应能有效地提升入(🌅)睡(shuì )效果和睡眠质量。
第五，几十年前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(🧡)糖的(de )需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(💃)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变(🚕)，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠(mián )时(💎)间也缩短。
很多网友亲身体验：
你看(🛄)(kàn )了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点(diǎn )。你已经(🌫)连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后(hòu )再也睡不着。
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