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其次，因为要(⬇)维(🎦)持血糖稳定(dìng )，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆(🏈)解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(bú )仅额外消(xiāo )耗B族(💮)维(🆎)生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(♉)疲劳。
北(běi )京市市场(chǎng )监督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场监督管理局提醒消费者：节日(🐋)(rì(👕) )期间，在(zài )市场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时(🈚)，可及时拨打12315消费者投诉举报电(diàn )话或通过(guò )全国(👢)12315平(😫)台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法权益(⛸)。(完) 经常失眠，睡(shuì )眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知道
第四，在动物实验中发(fā )现，碳(⏺)水(🐘)(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🌯)脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如(😛)白(😤)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(🙅)性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效(xià(⏳)o )果(🚝)是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(🚬)[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡(🥖)前(♊)血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
在主食过少时，增加(🍚)主食(shí )的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在(🍘)主食已经充足的情况下，就需要考(kǎo )虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬(🍩)菜(🆚)品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括(🕉)睡(shuì )眠质量。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠(🈴)相(♊)中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(zài )限制膳食碳(🛀)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡(🦓)眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也(yě )缩短。
在正常吃主食的基础(👨)上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比(bǐ )，和(🎌)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(💶)式(🎋)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰(🌊)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
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