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建议：休息日尽量不要一(yī )直躺着，适当站起来活动活(🍼)动。平时也不要久坐，连续静坐不(bú )要超过50分钟，中途可以站起来接杯水，活动活动身体。
很(hěn )多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改(gǎi )善。这是因为运动后，脑细胞分泌(mì )的“内啡肽”会在短期内让(ràng )人产生快感。而且长期运动也会对(duì )大脑产生积极正面的影响。英国一项长达10年(🥝)，针对8958名50岁及以上(shàng )人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律地运动锻(duàn )炼可以防止认知能力下降。
《南唐李后主》剧照。广州粤(yuè )剧院 供图
所以，先运动起来最(zuì )重要！也许一天、两天看不(bú )到变化，但积年累月地坚持下去，你一定会拥有更健康的身体，更愉悦的心情，更强大的精神(🖲)。
现在，每周一次的音乐课，成了朱老师和孩子们的双向奔(bēn )赴。朱超敬说，这段美妙的音乐旅程，不会画上休止符。
坚持运动和不运动的人，
看手(shǒu )指
坚持运动的人不仅有(yǒu )利于减肥，还有利于全身骨骼肌系(xì )统的强健。而功能强大的肌(jī )肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人(rén )看起来更(🌜)有气质、更好看。
朱超敬：我每次回到上三清学(xué )校，走到门口，看到上三清那个牌子，我就感觉有一种回娘家(jiā )的感觉。保安大叔说，你回来了，你来了。然后到学校后，孩(hái )子们说，老师你来了。让我觉得特(tè )别亲切，就像回到我娘家一(yī )样。
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