有流行(háng )病学研究(㊗)发现,摄入更多的优(yōu )质碳水化合物,与睡眠(📭)质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究(🙈)提示,中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与(👬)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn ),晚间运动之后增加碳水化合物供(🥥)应,和运动后不(bú )吃碳水化合物相比,能非常(🚛)有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(🍦)每个人的代谢(xiè )能力不同,体力活动量不同(💻),没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服,白(😃)天精神饱满,夜里睡得踏实(shí )的程度就可以(🔟)了。
一方面,少吃主食不等于能(néng )变瘦。
(🤰) A:“哥,我最近刚开了家装修公司,能(néng )不(🗑)能‘分享’点客户信息给我(wǒ )?”
其次(⏲),蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(sù )度(⛓)慢,使夜间胃肠消化负担加重,从而影响睡眠(🔱)质(zhì )量。
北京轨道交通采取延时措施。北京市交通(tōng )委供图
此外,主食吃得太(🧦)少不好,不意味着餐(cān )盘里只有主食,其他类(🙉)型的食(shí )物不足。
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