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第二方面，少吃主食不等于(✊)能(🐌)降低热(rè )量摄入。
其科学原因主要有以下几(jǐ )点：
如果能吃到(⬅)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙(🦐)米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(fà(👻)n )的(🕓)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🍛)。
(☝) -轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多(duō )是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(🏫)运(🐈)动较多(duō )，可以再加量。
“年轻人喜欢养生？那(nà )就引入八段锦；他们(🧦)热衷养宠物，我们(men )就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动(dòng )方案也让邵菲意识(🌔)到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。
好吃的肉类基(jī )本上不可(🗣)能(💐)是低脂的，因为低脂的肉一(yī )定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉(ròu )，几乎都(🏓)是(🍫)高脂肪的。何况，很多好吃的菜(cài )肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感(🌱)”。
虽然富含蛋白质的食(shí )物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(yě(🧓) )有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白(🐔)质(🍬)，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(mián )。
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