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(🔨) 所以，加肉减饭的策(🍿)略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热(🌝)量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更容(⬇)易发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响肠道菌群(👾)平衡，也不利于胰岛素(⚓)(sù )敏感性。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(👉)大米饭来说，差不多是每餐(cān )吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(🏄)。如果运动较多，那就可以(yǐ )再加量。
其次，因为要维(wéi )持血糖稳定，身体(✊)代谢压力增大。要想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉(🙂)蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额(🦊)外消耗(hào )能量，而且加(🔮)重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
(📑)“流量”变(biàn )“留量” 青年与城市双向奔赴
第二方面(👳)，少(shǎo )吃主食不等于能降低热量摄入(rù )。
声明最后表示各方将全力支(🎗)持巴西担任2025年(nián )金砖国家主席国，今年的主题(tí )为(🤜)“加强全球南方合作，实现更包容和可持续的(de )治理”。
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