可能有人会问:吃淀粉食(🥐)物有(yǒu )利预防失眠,其中的(de )科学道理是什么呢?
邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
(🥅)第七,在晚餐不吃或(huò )少吃碳水化(🐸)合物的情况下,为了维持血糖稳定(🎭),身体不得不拆解蛋(dàn )白质来异生(🤧)葡萄糖,导致夜间肝脏工作负担加(⤵)重,也可能会影响睡眠的质量。
(👲)一方面,少吃主食不等于(yú )能变瘦(🚏)。
- 如果主(zhǔ )食不足,其他食物也没有相应增加,晚间会产生饥饿感,影响入睡(shuì )和睡眠质量。
在(zài )张家界七星山景区,一场场(🎏)精彩的演艺盛宴火热上演。现场游(🤢)客纷(fēn )纷举起手机记录精彩(cǎi )瞬(🈯)间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目(😔),游客们还穿行于险峻栈道,俯瞰群(🔎)峰,打卡天空(kōng )之眼全透明玻璃观(🏎)景(jǐng )台,欣赏大自然的无限风光。
但是,无论吃什么“安眠”保健(jiàn )品,无论换什么床垫(diàn )、枕头,甚至每天坚持运动,躺在床上还是(🗒)辗转反侧,或者夜醒频(pín )频,或者凌(🔼)晨醒来就(jiù )再难入睡。
第三,如(🧙)果主食不足,其他食物也没有相应(💳)增加,则晚间会产生饥饿感(gǎn ),从而(🌓)影响入睡和睡(shuì )眠质量。
有流(🔓)行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食的膳食(🌀)模式与(yǔ )较低的失眠风险相关(guā(📶)n )联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运(📳)动之后增加碳水化合物供应,和运(🗼)动后不吃碳水化(huà )合物相比,能非(🐭)常有效地提升入睡效果和睡眠质(🚖)量[4]。
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