星空传媒天美传媒在线播放剧情简介
所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(👆)。你少吃米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖(táng )和脂肪(📁)，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(🖊)响肠道菌(jun1 )群平衡，也(📋)(yě )不利于胰岛素敏感性。
好吃的肉类基本上不可能(🐿)是低脂的，因为低脂的(de )肉一定会“柴”。柔(🐒)嫩多汁(zhī )又香浓可(📈)口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了(🤛)不少糖(táng )，以增加“浓郁(yù )感”“醇厚感”。
有流行病学研究(🍪)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的(🈳)可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低(🕜)的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一(yī )项随机对(🕚)照研究发现，晚间运(📱)动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合(🚒)物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
此(🐜)外，主食吃得太少不好，不(bú )意味着餐盘(pán )里只有主食，其(🗽)他类型的食物不足。
- 在动物实验中发现，增加碳水化(👱)合(hé )物摄入会增加(📤)大(dà )脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸(🎂)在大脑中会被代谢(🗻)为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米(🌙)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(🌤)供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素(sù )的生成量。
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其(qí )次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压(👓)力增大。要想办法拆(🕍)东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外(🔩)消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负(🌿)担。这(zhè )样也会让你(nǐ )感觉疲劳。
中国地质学会洞穴(🆘)专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去(qù )触摸石笋，因(🌀)为(wéi )我们身上会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这(🍒)些小的颗粒在沉积(🍻)物的表(biǎo )面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家(💨)能够提高自己的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触(🐖)(chù )。”
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