(✖)有(yǒu )利(😨)于预防(👻)失(shī )眠
有利于预防失眠
安祥生认为,顺应数字经济时代的要求,平台要从“单边(🛑)保护”向(🛰)“生态重构”转变(biàn ),平衡消费(fèi )者和商家利(lì )益,通过技术驱动治理升级、精细化管理,构建“保护(🔄)合理权(🏕)益、遏制恶意行为、促进公平交易”的平台新生态。
所以(yǐ ),加肉减饭(fàn )的策略,并(bìng )不能降(💼)低总热(🥡)量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多(⛴)的脂肪(😫)(fáng )和蛋白质还(hái )会影响肠道(dào )菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
有流行病学研究发现,摄(🎖)入更多(➗)的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有(yǒu )研究提示,中国北方吃大量主(🔘)食的膳(🙏)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合(🐱)(hé )物供(👌)应,和(hé )运动后不吃(chī )碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
- 蛋白质、(🐟)脂肪含(🚴)量高的食物消化速度慢,加重夜间胃肠消化(huà )负担,从而(ér )影响睡眠质(zhì )量。
总之,吃好才能(🌓)睡好,这(🥠)话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦,各种方法都难以奏效,不妨咨询(xún )营养专业(👨)人(rén )士(⏹),看看自(zì )己的营养是否合理,主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食,就能让你找回久违(✅)的香甜(⚡)睡眠。 失眠,已经成为(wéi )困扰当代人(rén )的一个常见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品,无(👭)论换什(😠)么床垫、枕头,甚至坚持每天运动,躺在床上还是辗转反侧,或者(zhě )频频发生夜(yè )醒。
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