国产尺码和欧洲尺码表2024剧情简介
虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是(shì )有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(🚭)粉类食(♎)品，更有(⛹)利于“安(🗃)神”和睡(🗑)眠，我找(🤵)到了以(🆚)下可能的科学(xué )原因，与大家分享(xiǎng )和讨论。
一方面，少吃主食不等于能变瘦。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联。
- 几十年(📗)前就已(🛷)经发现(💜)，在REM睡眠(🕚)相(快速(🙍)眼动(dò(🚦)ng )睡眠)中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中(zhōng )的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。
但是，无论吃什么“安(ān )眠”保健品，无论换什么床垫、(🔩)枕头，甚(🔫)至每天(🗣)坚持(chí(🍎) )运动，躺(🚕)在床上(😍)还(hái )是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入(rù )睡。
- 少吃主食不等于能变瘦
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