妈妈的朋3线观高清电影剧情简介
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不(bú(👠) )吃主食(shí )或吃太(tài )少
有流行(🏌)病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(🤜)质量不佳(🔫)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🤚)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(🦉)机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(🧠)应，和(hé )运动后(hòu )不吃碳(tàn )水化合(hé )物相比，能非常有(yǒu )效地提(tí )升入睡效果和睡眠(🍫)质量[4]。
有利于预防失眠？
但是，无论吃什么(🏐)“安眠”保健(🏪)品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在(😺)床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就(⛴)再难入睡。
少吃主食只能短期变瘦，此(cǐ )后很难(🎗)(nán )再减，稍微多(duō )吃一点就会反弹，而情绪(xù )却越来越焦虑，失眠越来越严重。
多平(⛩)台告别“仅退款”
想用药前，先来讨论一个问题
(🕌) 如果能(👳)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(🦀)饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ(🙂)-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米(mǐ )饭的消(xiāo )化速(⛱)度(dù )较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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