有流行病学研(yán )究发现(xiàn ),摄入更多的(de )优质碳水化合物,与睡眠(🚨)质量不佳的(🎒)可能性降低(👠)相关[2]。也有研究提示(🥤),中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间(jiān )运(💺)动之后增加(🍉)碳水化(huà )合(📸)物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
吃多少主食(shí )才算够?
-轻体力活动男(🏣)生大约需300克(😂)粮食,但如果(🃏)经常锻炼,或者正在增肌,还需要加量。
最(zuì )后,少吃主食影响睡眠本身,也是促进发胖的可能原因之一(yī )。失眠或睡眠(👑)不足与(yǔ )肥(📖)胖的关联已(😮)经得到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白天精力不(bú )足,运(yùn )动意愿下降,进一步促进肥胖。
声明称各国注意到当(🔪)前全球两极(🌵)分化和不信(👖)任的形势,鼓(gǔ )励全球采取行动加强(qiáng )国际和平与安全。声明强调各国安全不可分割,并重申致力(lì )于通过对话、协商(〰)和(hé )外交手(🕔)段和平解决(🔴)国际争端。
据韩(🈵)媒介绍,金文洙1951年9月出生于韩国庆尚北道(dào )永川市,20世纪70至80年代(dài )活跃于劳工运动和民主化运动。此后步入政坛(🚔),历任第15至17届(👀)国会议员,并于2006年和(hé )2010年两次当选京畿道知事,在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部长官。
“尽管白银(yín )和铂金的替代效应,为投资者(🥟)提供了分散(🔘)配置的空间(👆),但需警惕其高波动(⤴)性带来的短期风险。” 一位(wèi )贵金属交易人士指出(chū ),白银市场资金容量远小于黄金,更易被短期资金推动。同时,白(🥃)银单价低、(⛎)个(gè )人投资者占比高,导致其投机性更强,波动率显著高于黄金。
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