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- 在动物实验(yàn )中发现，增(🤶)加碳水(🌻)化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(🎙)(xuè )糖生(🖐)成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从(🦇)而促进(🤞)血清素和褪(tuì )黑(hēi )素的生成量。
对这种情况来说，把无糖无油的主食(shí )吃够，睡眠可能(🚝)自然就(🤟)能改善了。
(央视新闻客户端(duān ) 总(zǒng )台央视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦
二(🐑)(èr )是在(🐈)晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(🤭)生葡萄(⏲)糖，导致夜间(jiān )肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
第七(qī )，在晚餐不吃或少(🙁)吃碳水(🥎)化合物的情况下，为了维持血(xuè )糖(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(⏳)(jiān )肝脏(🔶)工作负(🏜)担加重，也可能会影响睡眠的质量。
在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡(📗)，改善身(💢)体(tǐ )代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不(😔)多等问(🍩)题了。营养均衡才(cái )能(néng )获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
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