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第(dì )三方面，少吃主食不等(děng )于能有效控糖。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关(🌨)联[3]。一项(xiàng )随(🕟)机对照研究(🔜)发现，晚(wǎn )间(👕)运动之后增(🤢)加碳水化(huà(😢) )合物供应，和(🍃)运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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(🤝) 这里的预(🔆)期(qī )时间，更(🤚)多的是指你平(píng )时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适(🌔)得其反。晚(wǎ(💆)n )间避免过多(📹)蛋白质，而(é(🏺)r )适度摄入淀(😬)粉类食品，更(♉)有利于睡眠。
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