水谷心音作品剧情简介
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吃多少(shǎo )主食才算够？
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🛺)热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过(guò )多的脂肪(🤦)和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
吃多少主食才算够？
第三，如果(📽)主食不(bú )足，其他食物也(yě )没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
- 在动(🧕)物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增(zēng )加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代(🥎)谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，增加(🥀)(jiā )大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量。
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