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膳(⚫)食指南(🍫)的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(⛹)食(大米(⏫)、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🎭)豆、绿(🗝)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(dià(📨)o )前的干重。
这种因为缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是吃保健(jiàn )品所难以改善的。很多人(😥)花不少钱去买保健品、吃中(zhōng )药，然而仍然收效甚微，生活质量持续(👀)下降。无(🐃)(wú )论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都(dō(🍠)u )难以奏(🏝)效。因(yīn )为——没有解决问题的根源所在。
失眠，已(yǐ )经成(📌)为现代(🦔)人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸(xìng )福感的原因之(zhī )一。对很多人来说，只要能睡(📍)上一夜好觉，幸福指数(shù )就会大幅度提升。
所以，加肉减饭的策略(⛲)，并不能(🐶)降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(chéng )了菜里的糖(🦂)和(hé )脂(🦏)肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影(💙)响肠道(👤)菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。
各(gè )国外长主张采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除饥饿和贫困以及充分应对气候变化挑战等重(chóng )大(💤)全球问(✝)题上的观点和立场，对不符合WTO规则的不合理单边保护主义(yì(⤴) )措施的(💠)抬头表示严重关切，包括不加区别地提高(gāo )互惠关税和非关(📖)税措施(🏪)。
一、关注质量安全，谨(jǐn )慎消费。购物(wù )要注意质量安全，通过正规渠道选购正规厂家生产的(de )产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号(hào )、执行(🎴)标准、(🌳)使用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉抵(dǐ )制“三(🍮)无”产品(👻)。如果购买家用电器等强制性认(rèn )证产品，还要注意查看CCC标志(🧢)和强制(🤥)性认证信息。选购(gòu )“五一”上市(shì )的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄(huáng )枯暗为劣；二闻：清香纯正(😋)为宜，烟(🦕)、焦、霉、酸、馊为劣；三捻(niǎn )：干燥易碎为宜，潮软为劣(🧔)；四品(🕘)：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡(🍏)薄或(huò(🤒) )涩苦为劣；若(ruò )芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠(mián )，其中的科学(xué )道理是什么呢？
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