有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水(shuǐ )化(👹)合物,与睡眠质量不佳(🌁)的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式(💱)与较低的失眠(mián )风险(🎰)相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合(hé )物供(🧓)应,和运动后不吃碳水(📢)化合物相比,能非常有(🎂)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心(💳)理,邵菲还提出了“搭子(👐)(zǐ )文化”。
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米(mǐ )煮(🍵)的饭,那效果就更好了(🥊)。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素;而(🍉)且糙米饭的消化速(sù(🐇) )度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。
为什么不吃主食吃(📜)得太少反而不利(lì )于(✅)瘦身呢?其中当然是有科学道理的。
声明称各国注意到当前(qián )全(🦊)球两极分化和不信任(🍱)的形势,鼓励全球(qiú )采取行动加强国际和平与(yǔ )安全。声明强调各国安(🔄)全不可分割,并重(chóng )申(🗣)致力于通过对话、协商和外交手段和平(píng )解决国际争端。
上周(zhōu )国际金价累计下跌超(👯)1%
一方面,少吃主(zhǔ(💧) )食不等于能变瘦。
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