黄卓指出,4月,我国春播区大部温高(💵)光足,土壤(rǎng )墒情总体适宜(yí ),利于春播作物播种和培育壮(🌑)苗(💜)。其中,南方地区降雨增多,利于增加库塘蓄水和农业生(shēng )产(😺)用水,早稻(dào )育秧移栽顺利;山西中南部、陕西关中、甘肃(⛎)东部部分地区因降水持续偏少(shǎo ),对春玉米等(děng )足墒播种(🈷)不利;东北春播区大部墒情适宜,但黑龙江西南部、吉林西(📵)部和南(nán )部、辽宁北部(bù )等地部分土壤过湿,整地进程略(😸)有(🍿)推迟。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素(sù(😫) ),适量摄入对(duì )睡眠也有帮助,但如果蛋白质食物过多,有可能(👢)会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质,而适(shì )度摄入淀粉类(🥈)食品,更有利于睡眠。
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如(rú(🔒) )一半大米一半(bàn )糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中(🐅)含(🔘)有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù );而且糙(🤝)米饭(fàn )的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成(🛁)糖原而不是合成脂肪(fáng )。
虽然有(yǒu )关营养素与失眠之(⭕)间关系的研究结果不一,但已经有多项研究证实,碳水化(huà )合(🛑)物与入睡速(sù )度、睡眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段(🚭)之(🍹)间有关。
- 在动物实验中发现,增加碳水化合(hé )物摄入会(🈴)增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为(😝)血清素和褪黑素。高GI(血(xuè )糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和(💜)面(⛩)食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供应,从(😐)而促进血(xuè )清素和褪黑素(sù )的生成量。
其次,蛋白质、(✂)脂(👃)肪含量高的食物消化速度慢,使夜间胃肠(cháng )消化负担加重(👉)(chóng ),从而影响睡眠质量。
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