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有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优(🌁)质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能(🐑)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🦒)量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动(🐦)之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不(🀄)吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(😔)睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
其次，因为要维持血(🆙)糖稳定，身体代谢压力(lì )增大，就会想办法(🥜)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(🥦)萄糖(táng )，不仅额外消耗B族维生素(sù )和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让(⏮)你感觉疲劳(láo )。
“蔡文姬曾经在鄂尔多(🚸)斯市准格尔旗嫁给了左贤王，居住(zhù )了12年(🎞)，并育有二子，您怎么看这段历史对鄂尔多斯市(🥨)的重要性。”在接受奥斯卡记者采访时，蒙曼(🖲)认为，这段历史当然对鄂尔多(duō )斯的历史(🍇)有很重要的作用(yòng )，但从学术上还有待商榷。
地面公(gōng )交方面，增加备班运力，加强途(♏)经7大火车站的103条始发途经线路的运营组(🕗)织，加大夜间公交(jiāo )发车频次，安排应急摆(👙)渡车。
“真的是太了不起了，仅仅一(yī )个读音(🛎)，就能延伸出这么(me )多的文化常识。”从呼和浩(✈)特市赶来的(de )王佳对记者说。
其次(cì )，蛋(🔸)白质、脂肪含量高的食物消化速度(dù )慢，使夜间胃肠消化负担(dān )加重，从而影响睡眠质(🔩)量。
在正常吃主食的基础上，提高膳(shà(🐆)n )食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🍾)食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂(🍨)肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(💀)粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含(🕡)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(⚾)量。
如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一(📃)半大米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好(💧)了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ(🔤)-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙米饭的消化(🈸)速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🔰)(chí )续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。
无(🥟)独有偶
一方面，少吃主食不等于能变(🤠)瘦。
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