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第(💘)(dì )四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加(🖼)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑(✊)中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素(🚵)。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(🦒)促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中(🦀)性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tō(🍧)ng )路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的(🔉)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成(🚏)量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄(🍝)入葡萄糖，升高(📛)睡前血(xuè )糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
网警(🚗)提醒
一是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖(🤴)水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋(péng )友夜间(🏼)频繁惊醒(xǐng )或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(🏜)过少，肝糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的(✴)过度降低是一(yī )种强烈的应激，会(🃏)升高压力激素(🕋)(sù )水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
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