- 少吃主食不等于能变瘦
很多人因为想控糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引起(🌯)夜间低血糖,次(cì )日(rì )早(zǎo )上的(🕎)空腹血糖水平反而会升高(⏲)(gāo ),上(💊)午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后,第二天血糖水平反而(🍆)更为稳定。
不吃主食或吃(chī(🐒) )得(dé )太(tài )少
在正常吃主食(🐨)的基础上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(❌)脂肪高糖(táng )食(shí )物(wù )的西式餐(🙀)食相比,吃传统淀粉主食、纳入(🏫)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
(🚦)第二方面,少吃主食不等(děng )于(yú(🚜) )能(néng )降低热量摄入。
如果有(😞)以上情况,建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少,特别是晚(👒)餐少吃或不吃主食导致的失眠(🥡)。这种(zhǒng )因(yīn )缺(quē )乏碳水化合物(💗)而造成的失眠,是吃保健品难以改善的,而是需要把无糖无油的主食吃够。
北京轨道交通采取延时(🧔)措施。北京市交通委(wěi )供(gòng )图(tú(🚒) )
有流行病学研究发现,摄入(🍯)更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究(🍈)提示,中国北方吃大量主食的膳(🏣)(shàn )食(shí )模(mó )式与较低的失眠风(🏦)险相关联。
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