佳柔和医院长第2部免费看电视剧剧情简介
(🔽) 膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米(🧠)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食(shí ))。这是指烹(🔪)调前的干重。
不吃主食或吃太少
特别说明，吃(chī )够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食(🤼)、吃油(yóu )炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量(liàng )才(🏯)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式(🌜)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(😣)质量。
所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(chéng )了菜里的(🎐)糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰(🍰)岛素敏感性。
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