一项随机对照研究发现,与运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比,晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质(⏩)量。
(👧)膳食指(🐪)(zhǐ )南的建议是:轻体力(lì )活动的成年人,每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红(🗄)小豆、(🍝)绿(lǜ )豆(👡)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食),请注意,这是说烹调前的干(gàn )重。
第四,在动(dòng )物实验中发现,碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(🚳)氨酸的(⛽)摄取,而(👴)色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,而(ér )胰岛素会促进长链中(🗡)(zhōng )性氨(🤟)基酸进(🍨)入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路,所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应,从而促(🈺)进血清(🖥)素(sù )和(🕚)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。
声明最后表(biǎo )示各(📠)方将全(🥎)力支持(🐄)巴西担任2025年金砖国家主席国,今年的主题为“加(jiā )强全球南方合作,实(shí )现更包容和可持续的治理”。
虽然富含蛋白质的食物也同时富(fù(🎽) )含 B 族维(🤲)生素,适(👒)量摄(shè )入时对睡眠也是有帮(bāng )助的,但如果蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质,而适度摄入(rù )淀粉类食品(🔙),更有利(🙈)于“安神(🔤)”和睡眠(🚁),我找到了以下可能的科学(xué )原因,与大家分享和(hé )讨论。
本周美联储将公布利率决议
“五一”假期,云南曲(qǔ )靖富源县多乐原(🔶)景区(qū(✳) ),在以前(🌐)废弃矿山上(shàng )栽种的近千种月季花已经绽放,游客穿梭在花海中,拍照留念,记(jì )录下这美好的瞬间。而在地下,游客们还可以开启一(🎢)场别开(🕳)生面的(🎾)探洞之(🙆)旅。
A:“哥,我最近刚开了家(jiā )装修公司,能不能‘分享’点客户信息给我?”
近年来,中国船舶制造业正加速向(xiàng )绿色化、智(💙)能化转(🚯)型(xíng ),呈(🌷)现出强劲发展态势,在全球市场中逐步占据主导地位。大连港(gǎng )湾海关以企业发展需(xū )求为导向,积极推动加工贸易便利化政策落地见效(🕕)。
虽(👞)然有关(🐇)(guān )营养素与失眠之间关(guān )系的研究结果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关,已经有(🐵)多项研(💩)(yán )究证(🚤)实。[1]
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