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膳食指南的建(🏖)议是：轻体力活动的成(💎)年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。
(🤤)-轻体(tǐ )力活动男生大约(🛃)需300克粮食，但如果经常(chá(🧗)ng )锻炼，或者正在增肌，还需(🐕)要加量。
第四，在动物(🙎)实验中发现，碳水化合物(🤜)摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎ(🌸)ng )链中性氨基酸进入肌肉(〽)中。这些长链中(zhōng )性氨基(😰)酸会与色(👌)氨酸竞争进入(⚓)大脑血流的通路，所以胰(😼)岛素分泌的最终效果是(🐅)增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。
上周六(liù )，在(🥖)伯克希尔-哈撒韦公司股(🐾)东大会上，94岁的巴菲特在(🚛)问答环节(👂)尾声宣布，计划(🛍)今年年底辞去公司首席(🕶)执行官一职。巴菲特还严(✉)厉批评(píng )特朗普政府的关税政策和贸易(yì )保护主义政策，强调“贸易不(bú )应该是武器”。另外，他认为(wéi )美国政府不负责任的财政政策(cè )可能会削弱美元的价值，并表(biǎo )示不会投资(🏊)大幅贬值的货币。当天，公(🥠)司公布2025年第一季度财报(🐙)，经营利润(🐋)同比大幅下跌(👁)，由于其业务涵盖运输、(💟)能源、零售等多个领(lǐ(🍤)ng )域，公司警告称关税或进一步(bù )影响利润。
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总之，吃好才能(néng )睡好，这话真的没错。如果你长期(👌)为睡眠质量差所苦，各种(🍛)方法都难以奏效，不妨咨(👵)询营养专业人士，看看自(🚮)己的营养是否合理，主食(🆖)有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回(huí )久违的香甜睡眠。 失眠(mián )，已经成为困扰当代人的一个(gè )常见问题。有不少人无论吃什(shí )么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(🍀)天运动，躺在床上还(hái )是(🍞)辗转反侧，或者频频发生(🐚)夜醒。
视频本站于2025-11-18 08:11:30收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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