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虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含 B 族维生素(🌧)，适量摄入(🐵)时对睡(shuì(🥤) )眠也是有(〽)帮助的，但(😪)如果蛋白(🛃)质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(🛩)(zhōng )含有比(🌉)精白米多(😺)几倍的γ(🤟)-氨基丁酸(🍝)和B族维生(🐙)素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
首(shǒu )先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
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