在正常吃主食的基础上,提高膳食质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比,吃传统(📋)淀粉主食、纳(nà )入(⛽)全谷杂粮的主食、(➡)含有丰富新鲜(xiān )蔬(🧗)果的膳食,更有利于(👀)睡眠质量。
为什(⛷)么不吃主食吃得太(🤲)少反而不利于瘦身呢?其中当然是有科学道理的。
原油市场方面,上周“欧佩(pèi )克+”将协商产量政策的会议提前举(jǔ )行,商讨6月增产计划,叠加美国原(yuán )油库存增加,引发市场对原油(💐)供应(yīng )过剩的担忧(🗞),国际油价承压下跌(🎺)。上周国际油价创下(🎿)3月底以来的最大(dà(🥁) )单周跌幅,其中美油(🦕)累计下跌7.5%,布油累计下跌8.34%。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐(lè )会。(受访者 供图)
第五,几十年(nián )前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(🍬)膳食碳水化合物摄(👀)入后(hòu ),睡眠的结构(🤭)也会发生改变,宝贵(🛺)(guì )的 REM 睡眠时间缩短(💋),总睡眠时间也缩(suō(⛱) )短。
在主食过少时,增加主食的量就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而,在主食已经充足的情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬(shū )菜品种多不多等问题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质量(🤸),包括睡(shuì )眠质量。
(👸) ·轻体力活动男(🤨)生吃(chī ) 300 克粮食差不(💪)多够了。但如果经常(⏹)锻(duàn )炼,或者正在增(🕟)肌,那就还需要加量。
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