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可能有人会问：吃淀粉(fěn )食物有利预防失眠(🥗)，其中的科学道(dào )理是(🚁)什么呢？
其实，合理吃主(zhǔ )食，是有利于预防肥胖的，长(🚿)期而言也是有利于预防肥胖的。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生(🍾)素(sù )，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多(♍)，有可能会适得(dé )其反(🍠)。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于(⏹)睡眠(mián )。
所以，加肉(⛰)减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热(🕥)量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白(🐓)质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性。
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