耻辱诊察室全集无修樱花剧情简介
(🐁) 为什么不吃主食吃得(dé )太少反而不利(🛫)于瘦身呢？其中(zhōng )当然是有科学道理的。
(📑) 在主食过少时，增加主(zhǔ )食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(🤑)充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够(📼)不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡(💪)才能(néng )获得最好的生命质量，包括睡眠质量(🛹)。
膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动(🔘)的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(🔤)、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰(🚂)嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(shì )说烹(🐽)调前的干重。
·轻体力活动女性 200 克粮(😮)食就(jiù )够了，按大米饭来说，差不多(duō )是每餐(🕠)吃盛饭的小碗(wǎn )浅浅 1 碗。如果运动较多，那(🕑)就(jiù )可以再加量。
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必须说明，吃够主食，绝不(🚰)(bú )意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(😢)炸食品、吃营(yíng )养价值很低的淀粉食品。
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