拥挤的公交车剧情简介
(🐊) 很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上(shàng )严格限制主(zhǔ )食，但(👛)这样(yàng )做可能引起(qǐ )夜间低血糖(táng )，次日早上(shàng )的(🥇)空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增(⏮)大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看(🛩)到血糖水平更为稳定。
最后，少吃主食影响睡眠(🐃)本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不(💨)足与肥胖(pàng )的关联已经(jīng )得到学界的(de )广泛认可。同(🏡)时，失眠(mián )和睡眠不足(zú )会引起白天精力不足，运动(🧣)意愿下降，进一步促进肥胖。
- 少吃主食不(🚬)等于能(🧞)降低热量摄入
其次，蛋白质、脂肪含量(➗)高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从(👶)而影响睡眠质量。
第三，如果主食不足，其(qí )他食(😝)物也没(méi )有相应增加(jiā )，则晚间会(huì )产生饥饿感(gǎ(🥁)n )，从而影响(xiǎng )入睡和睡眠质量。
在正常吃主食的(🕎)基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(🧕)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(💻)高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(👑)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的(🖊)膳(shàn )食，更有利(lì )于睡眠质量(liàng )。
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-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不(🍻)多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可(⤵)以再加量。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(😖)度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
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