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所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的(⛵)热(🚠)量(🕊)，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(gèng )促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。
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膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(🏵)(大(💁)米(⛰)、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。
每个人的(🚿)代(😠)(dà(🎁)i )谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(de )程度就可以了。
第三，如果主食(shí )不足，其(🍏)他(😹)食(👩)物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入(rù )睡和睡眠质量。
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