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所以，加肉减饭的(🌵)策略，并不能(néng )降(jiàng )低(dī )总热(👅)量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖(✨)和脂肪，营养价值更低，更促进(🍎)发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性(🥪)。
如果是这种情况，建议你(🖋)思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(🤙)不(bú )吃(chī )主(zhǔ )食。
-轻体力(⛴)活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗(🙍)米饭。如果运动较多，可以再加(💚)量。
其次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体(tǐ )代谢压力增大。要想办法拆东墙补西(🎈)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(😎)萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏(zāng )的(de )负(fù )担。这(🔲)样也会让你感觉疲劳。
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此外，主食吃得(🚝)太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食(❗)物不足。
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