很多人因为想控糖,晚上严格限制主(zhǔ )食,但这(🗡)样做可(🌲)能引(yǐn )起夜间低血糖,次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高,上(🐻)午的血(🤛)糖波动也会增大(dà )。前一天晚上吃够主(zhǔ )食后,第二天血糖水平反而更为(📫)稳定。
每个人的代谢能力不同,体力活动量(liàng )不同,没有必要严格(gé )攀(♒)比。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏实的程度就可以了。
(🛐)如果能(💳)吃到一部分全(quán )谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,那效果就(🤬)更好了(⏩)。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;(💧)而且糙(⛵)米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡(pú )萄糖,更有利于持续(xù )合成糖原而不(🛒)是合成脂肪。
多平台告别“仅退款”
(晚上如果不运动,能(néng )吃到浅浅(🚰)一小碗饭的(de )量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说,直接吃一满(mǎ(💄)n )碗饭就(🚖)对了。)
如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米(🚀)煮的饭(🛋),效果更好。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生(🚞)素,而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更(gèng )有利于持续合成糖(🌰)原(yuán )而不是合成脂肪。
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