我认为还(🌶)有两个可能原因:
失(shī )眠或睡眠不足(🚽)与肥胖的(de )关联已经得到学界的广(guǎng )泛认可。同时,失眠和(hé )睡眠不足会引起白天(💢)精(jīng )力不足,运动意愿下降(jiàng ),进一步促进肥(🐰)胖。
- 少吃主食不等于能变瘦
一是适(👸)度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(🥀),避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(❤)噩梦,可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过少,肝(⛵)(gān )糖原不足,导致夜间血(xuè )糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激(jī ),会(🥁)升高压力激素水平(píng ),使人容易夜间醒来并(😞)难以再次入睡。
三、关注食品安全,绿色(🦋)消费。消费者外出就餐时,首选证件齐全、环(👏)境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好(🏇)的餐饮单位(wèi )就餐;在餐厅食用生鱼(yú )片(🐐)、生腌海鲜、凉拌菜(cài )、酱卤肉、凉皮凉面等(děng )高风险菜品时,注意食(shí )物感(🤥)官性状和味道有无(wú )异常;用餐前检查盘(🗒)子、杯子等餐具是否干净;选择炭火锅或(😼)炭火烤肉的餐厅时,注意用餐场所有无通风(🧤)设施,感到身体不适立即就医。通过外卖平台(🗾)订餐时,注意查(chá )看商户在外卖平台公示(shì(⛸) )的相关证照,优先选择(zé )近距离、评价好、点餐(cān )量大的餐饮商户订餐;收到(🌇)餐品后检查餐品包(bāo )装及食安封签是否完(🗜)整;打开包装后要检查菜品色泽、味道等(🥜)是否正常。适量点餐,剩餐打包带走,践行“光盘(🌴)行动”。
我认为还有两个可(kě )能原因:
(🔺) 有利于预(yù )防失眠
青春“造浪(làng )” 打造(💴)青年文化引力场(chǎng )
膳食指南的(🔦)建议是(shì ):轻体力活动的成年人(rén ),每天应(📣)摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米(👇)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(📛)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(📓)),请注意,这是说烹调前的干重。
在正常吃(🥏)主食的基础(chǔ )上,提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发现(xiàn ),和高糖饮食相比(👳),和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪(🔹)高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食(🕉)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🤶)果的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
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