有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,有可能是由于碳水化(♋)合物摄入过少,肝(gān )糖(🐵)原不足,导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应激(♍),会升高压力(lì )激素水(😑)平,使人容易夜间醒(xǐng )来并难以再次入睡。
所(suǒ )以,加肉减饭的策略(💟),并(🆒)不能降低总热量摄(🕓)入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值(zhí )更低,更容易发胖。过多的脂肪(🍬)和蛋白(bái )质还会影响(📫)肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
在正常吃主食的基础上,提(🍈)高膳食质量才是关键(🕝)。汇(huì )总研究发现,和高糖饮食相(xiàng )比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(💅)脂肪高糖食物的西式(🔩)餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利(lì(📝) )于睡眠质量。
规则(🚀)缺陷(xiàn )导致滥用
- 蛋白质有较高(gāo )的食物热效应,容易使人兴(xìng )奋(🌿),所以过多的蛋白质食(🔈)物(wù )不利于安静入眠。
- 蛋白(bái )质有较高的食物热效应,容易使人兴奋,所以过多的蛋白质(🚩)食物不利于安静入眠。
“年轻人并非不爱玩,只是没遇到让他们‘上头’的东西(xī )。”担任文(🚒)化特派员之初,邵菲敏(🔱)锐意识到,互联网时(shí )代青年群体对文化活动的需(xū )求已不是简单的(💱)“凑(💋)热闹”,他们更追求新(🎡)奇感、科技感和深度参与。
消费者刘云告诉记者,自己之前在某平台网购了一把电锯,因(🧚)为使用问题和售后客服进行沟通时,客服服务态度较差,在聊(liáo )天界面投诉时,平台自动触(chù(📦) )发仅退款的弹窗,询问(💜)是否(fǒu )需要仅退款。“我是想就客(kè )服服务态度的问题向平台投(tóu )诉,并(🔭)不(🚾)是要退款,但是不知(🖍)道为何触发了仅退款功能。”刘云说。
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