第四,在动物实验中发现,碳(🦔)水化合(🌠)物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸(suān )在大脑中会被代(🎦)谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以(yǐ )引发较多的胰(⛲)岛素分泌,而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(📠)基酸会(💊)与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效(🏔)果是增(🏤)加大脑的色氨(ān )酸供应,从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人(👇)体研究证实,晚(wǎn )间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平(píng ),会大幅度提升褪黑(📲)素分泌量[6]。
美国知名投资人巴菲特宣布年底卸(xiè )任公司首席执行官(🙁)
邵(👗)菲带领舞(wǔ )队参加比赛。(受访者 供图)
不吃主食或吃得太少
(🏗) 在主(🌠)食过少时,增加主食的量就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而,在(🎢)主食已(🦏)经充足的情况下,就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够,蔬菜品种多不多等问(😳)题(tí )了。营养均衡才能获得最好的生命质(zhì )量,包括睡眠质量。
一是适(🐬)度(dù )的(🖤)淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定,避免夜间低血糖。有些朋友(📏)夜(yè )间(💉)频繁惊醒或噩梦,可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过少,肝糖原不足(🚊),导致夜(🏣)间血糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激,会升高压力(lì )激素(🏺)水平,使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡。
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-轻体力活动男生大约需300克粮食,但(✂)如果经(🆑)常锻炼,或者正在增肌,还需要加量。
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