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如果是这种情况，建议你思考一下有(♉)没有以下(🏟)这个导致(🕜)(zhì )失(shī )眠(🌡)的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
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所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(xià )的(🚔)(de )热量被换(🏿)成了菜里(🗝)的糖和脂(🚥)肪，营养价(✂)值更低，更容易发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(🏿)道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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