在正常吃主食的基础上,提高膳(shà(🎲)n )食的质量才是关键。汇总研究(🏌)发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相(✍)比,吃传统淀粉主食、纳入全(🏀)谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食,更有利于睡(💓)眠质量[7]。
- 如果主食不足,其(🍳)他食物也没有相应增加,晚间会产生饥饿感,影响(xiǎng )入睡和睡(💲)眠质量。
此外,还有两(liǎng )个(🙆)可能原因:
第五,几十年(👎)前就(jiù )已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄(táo )糖的需求会比 SWS 睡(🤩)眠相增加。所以在限(xiàn )制膳食(🧣)碳水化合物摄入后,睡眠的结(jié )构也会发生改变,宝贵的 REM 睡眠(👡)时间缩短,总睡眠时间也缩短(🅰)。
在张家界七星山景区,一场场精(jīng )彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷(fēn )纷举起手机(🌬)记录精彩瞬间。除了欣赏(shǎng )精(📐)彩的民俗演艺节目,游客们还穿行(háng )于险峻栈道,俯瞰群峰,打(👜)卡天空之(zhī )眼全透明玻璃观(📎)景台,欣赏大自然的(de )无限风光。
其实,合理吃主食,是有利于(🙇)预防肥胖的,长期而言也是有(㊗)利于预防肥胖的。
“五一”假期,云南曲靖富源县多乐(lè )原景区,在以前废弃矿山上栽种的(🛋)近(jìn )千种月季花已经绽放,游(👮)客穿梭在花(huā )海中,拍照留念,记录下这美好的瞬(shùn )间。而在地(🍩)下,游客们还可以开启一(yī )场(🐸)别开生面的探洞之旅。
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