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-轻体力活动女(🔊)性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如(rú )果(🐤)运动较多，可以再加量。
(⛽) 其次，因为要(yào )维(wéi )持(🏈)血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(táng )，不仅额外消耗B族维生素和能量(💇)，而且会加重肝(gān )脏和肾(🐭)脏的负担。这样也会让你(🐂)感觉疲劳。
如果能吃(🧠)到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一(yī )半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含(🐏)有比(bǐ )精(jīng )白米多几倍(🦅)的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。
(🕥) 王毅表(biǎo )示，金砖成员(🌌)国要敞开大门、张开怀(🍒)抱，帮助伙伴国深度融入(🚣)金砖，全面参与合作，让机制(zhì )的(de )发展始终充满活力。要继续拓展“金砖+”模式(shì )，同更(🌯)多志同道合的国家汇聚(🌃)起和平与发展的合力。中方将积极落实习近平主席提出的“大金(jīn )砖(zhuān )合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持巴西履(🐝)行好主席国职责，共同开(🥠)辟金砖合作的光明前景(🆒)。
我认为还有两个可(🌋)能原因(yīn )：
总之，吃(💔)好才能睡好，这话真的没错。如(rú )果你长期为睡眠质量差(🥟)所苦，各种方法都难以奏(🎇)效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(yǎng )是(shì )否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗(wǎn )饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 (⛑)失眠，已经成为困扰当代(🏿)人的一个常见问(wèn )题(tí(🉑) )。有不少人无论吃什么保(⛪)健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在(🎭)床上还是辗转反侧，或者(📯)频频发生夜醒。
二、关注广(guǎng )告(gào )宣传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老(lǎo )年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒(🦄)用知名专家名义、形象(💟)推(tuī )介(jiè )医疗机构、医(🧑)疗服务的“神医”广告，以及(👵)假(jiǎ )借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效(🛥)的“神药”广告；不要被宣(🚴)称可“减肥”的(de )压片糖果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的内容(róng )，避免上(🌉)当受骗；要仔细分辨广(🏧)告中人物身份的(de )真实性(📪)，不要轻信所谓专家或假(🤝)冒名人名义发布的营销信息。
在正常吃主食的基础(⏳)上，提(tí )高膳食质量才是(🐀)关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主(⚫)食、含有丰富新鲜蔬果(🥑)的膳食(shí )，更有利于睡眠(🖲)质量。
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