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(⤵) 一项随机对照研究发现(xiàn )，与运动(🔬)后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升(🌂)(shēng )入睡效果和睡眠质量。
在正常(🖨)(cháng )吃主食的基础上，提高膳食质量才(cá(🔟)i )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(😗)比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃(📳)传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的(📀)主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量。
必须说明，吃够(😈)主食，绝不意味着可以随心所(suǒ )欲地(🍻)吃甜食、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值(🔉)很低的淀粉食品。
一方面，少吃主(🎢)食不(bú )等于能变瘦。
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