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-轻体力活动女性大约(yuē )需200克粮食，差不多是(📞)每餐吃浅浅1小碗米饭(fàn )。如果运动较多，可以(🔷)再加量。
每(měi )个人的代(😸)谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格(📖)攀比。吃到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就(jiù )可(😧)以了。
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膳食指南的建议是：轻体力(🍵)(lì )活动的成年人，每天应摄(🐦)入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、(🦖)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等(🤐)等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(✨)重。
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