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有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(miá(🌏)n )质量不佳的可能性降低相(🤲)关[2]。也有研究提示，中国北方(✒)吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失(shī )眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现(🏂)，晚间运动之后增加碳水化(🍪)合物供应，和运动后不(bú )吃(👯)碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
失眠，已经成为现(😚)代人最常见(jiàn )的一个(gè )烦(⏺)恼来源，也是最降低幸福感(😊)的原因之一。对很多人来说(🌨)，只要能睡上一夜好觉，幸福指(zhǐ )数就会大幅度提升。
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如(🐪)果能吃到一部分全谷杂粮(🥡)，比如一半大(dà )米一半(bàn )糙(🔟)米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(❗)且(qiě )糙米饭(fàn )的消化速度(🤨)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🏒)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低(😒)血糖，次日早上的空腹血糖(🐚)水(shuǐ )平反而(ér )会升高，上午(❎)的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳(wěn )定。
(🍌) 此外，还有两个可能原因(🍃)：
很多人因为想控糖(🥔)，晚上严格限制主食，但这样(yàng )做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波(🥣)动也会增大。前一(yī )天晚上(🥗)(shàng )吃够主食后，第二天血糖(🆘)水平反而更为稳定。
什么是仅退款？“仅退款”服务是指消(xiāo )费者在(zài )电商平台(🍂)购物过程中，如遇商品质量(📰)问题、与描述不符等情况(🏩)，在符合平台相关政(zhèng )策的情(qíng )况下，可以向卖家提出仅退款不退货的一种售后服务。
所以，加肉减饭的策(🤯)略，并不(bú )能降低(dī )总热量(🌉)摄入。少吃米饭省下的热量(😳)被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖(pàng )。过多(duō )的脂肪和蛋白质还(🧟)会影响肠道菌群平衡，也不(⚽)利于胰岛素敏感性。
发(💄)言人说，随着4月(yuè )初全球贸易摩擦因美国大幅增加进口关税而急剧升温，全球经济下行风险显著上升。贸易(yì(🏐) )政策极(jí )大不确定性将抑(🐧)制国际贸易往来和投资气(💋)氛，从而困扰香港经济的短期前景。尽管如此，中国内(nèi )地经济持续稳步增长，加上特(👏)区政府各项推动经济增长(🏐)和开拓更多元化市场的措(💟)施(shī )，将会(huì )为本港不同经济活动带来支持。
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