有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠(miá(🌏)n )质量不佳的可能性降低相(🤲)关[2]。也有研究提示,中国北方(✒)吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失(shī )眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现(🏂),晚间运动之后增加碳水化(🍪)合物供应,和运动后不(bú )吃(👯)碳水(shuǐ )化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
失眠,已经成为现(😚)代人最常见(jiàn )的一个(gè )烦(⏺)恼来源,也是最降低幸福感(😊)的原因之一。对很多人来说(🌨),只要能睡上一夜好觉,幸福指(zhǐ )数就会大幅度提升。
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如(🐪)果能吃到一部分全谷杂粮(🥡),比如一半大(dà )米一半(bàn )糙(🔟)米煮的饭,效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素,而(❗)且(qiě )糙米饭(fàn )的消化速度(🤨)较慢,缓慢释放葡萄糖,更有(🏒)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
很多人(rén )因为想控糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引起夜间低(😒)血糖,次日早上的空腹血糖(🐚)水(shuǐ )平反而(ér )会升高,上午(❎)的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后,第二天血糖水平反而更为稳(wěn )定。
(🍌) 此外,还有两个可能原因(🍃):
很多人因为想控糖(🥔),晚上严格限制主食,但这样(yàng )做可能(néng )引起夜间低血糖,次日早上的空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波(🥣)动也会增大。前一(yī )天晚上(🥗)(shàng )吃够主食后,第二天血糖(🆘)水平反而更为稳定。
什么是仅退款?“仅退款”服务是指消(xiāo )费者在(zài )电商平台(🍂)购物过程中,如遇商品质量(📰)问题、与描述不符等情况(🏩),在符合平台相关政(zhèng )策的情(qíng )况下,可以向卖家提出仅退款不退货的一种售后服务。
所以,加肉减饭的策(🤯)略,并不(bú )能降低(dī )总热量(🌉)摄入。少吃米饭省下的热量(😳)被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖(pàng )。过多(duō )的脂肪和蛋白质还(🧟)会影响肠道菌群平衡,也不(⚽)利于胰岛素敏感性。
发(💄)言人说,随着4月(yuè )初全球贸易摩擦因美国大幅增加进口关税而急剧升温,全球经济下行风险显著上升。贸易(yì(🏐) )政策极(jí )大不确定性将抑(🐧)制国际贸易往来和投资气(💋)氛,从而困扰香港经济的短期前景。尽管如此,中国内(nèi )地经济持续稳步增长,加上特(👏)区政府各项推动经济增长(🏐)和开拓更多元化市场的措(💟)施(shī ),将会(huì )为本港不同经济活动带来支持。
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