第四,在动物实验中发现,碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑(🍃)对色氨(🐐)酸的摄取,而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引(🥤)发较多(🔑)的胰岛素分泌,而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(🚟)会与色(📰)(sè )氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应(🍄),从而促(👂)进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖(táng )水平,会(🔒)大幅度(🥔)提升褪黑素分泌量[6]。
一(yī )是适度的淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水平保持稳定,避免夜(🍴)间低(dī(🏃) )血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少,肝糖原不足,导致夜间(🚗)血糖偏(👞)低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激,会升高压力激素水平,使人容易(yì )夜间醒来(📘)并难以(🍒)再次入(🏇)睡。
其次,蛋白(bái )质、脂肪含量高(gāo )的食物消化速度慢,使夜间胃肠消化负担加(jiā )重(🔕),从而影(🥀)响睡眠质量。
多平台告别“仅退款”
“年轻人喜欢养生?那就引入八段锦;他们热衷养宠(👣)物,我们(🍥)(men )就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到(dào ),青年文化工作既需要引领(🚅),也需要(🕐)倾听。
反而不利于(yú )瘦身
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