坐腿杀很容易硬吗剧情简介
第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑(🍃)对色氨(🐐)酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(🥤)发较多(🔑)的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(🚟)会与色(📰)(sè )氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应(🍄)，从而促(👂)进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会(🔒)大幅度(🥔)提升褪黑素分泌量[6]。
一(yī )是适度的淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(🍴)间低(dī(🏃) )血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(🚗)血糖偏(👞)低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(yì )夜间醒来(📘)并难以(🍒)再次入(🏇)睡。
其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高(gāo )的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加(jiā )重(🔕)，从而影(🥀)响睡眠质量。
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