每个人的代谢能(📿)力不同,体力活动(dòng )量(liàng )不同,没有(🤟)必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(🌰),白天精神饱满,夜里(lǐ )睡(shuì )得踏实(🐏)的程度就可以了。
-少吃主食影(🤳)响睡眠本身,也是促进发胖(pàng )的可能原因之一
所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成(🤲)了菜里的糖和脂肪,营养价值更低(🔡),更(gèng )促进发胖。过多的脂肪和蛋白(🔨)质还会影响肠道菌群平衡,也不利(🏻)于胰(yí )岛(dǎo )素敏感性。
针对年(🎪)轻人“社恐”却渴望共鸣的心理,邵菲(🍷)还提出(chū )了“搭子文化”。
多平台(🥄)告别“仅退款”
·轻体力活动女性 200 克(kè )粮食就够了,按大米饭来说,差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(rú )果(guǒ )运动较多,那就(👑)可以再加量。
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