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在正常吃主食的基础上，提高膳食(🌷)质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、(👳)大量煎炸食(🙀)品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳(👑)入全谷杂粮(👾)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
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作为北京地区(qū )最大的串珠式水平溶洞，北京(🕷)的另一处(chù(🗨) )溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿(yì )年前，其6个洞厅内，石钟乳(😘)、石笋、石(🍀)(shí )幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全(quán )，假日期间游客量也(🌴)在逐步上升。
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如果能吃(🔎)到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因(🏣)为糙米中含(🚍)有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(cāo )米饭的(🚐)消化速度较(🎙)慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
(🌮) 邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
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