东北往事第二部剧情简介
青春“造(🔗)浪” 打造青年文化引力场
特别(bié )说明，吃够(👿)主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(❔)养价(jià )值很低的淀粉食品。
·轻体力活动男生吃 300 克(kè )粮食(🔁)差不多够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量(🐽)。
每(měi )个人的代谢能力不同，体力活(huó )动量(🎅)不同，没有必要严(🥗)格攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白天精神饱满，夜(🏫)里睡得(dé )踏实的程度就可以了。
不吃主食或吃得太少(shǎo )
(🎃) 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(📭)，那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(🌑)(jī )丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的消化速(🏿)度较慢，缓慢释放(🐫)葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成(⛹)脂肪。
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