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第(💦)六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(💲)血糖。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含(hán )B族维生素(🏢)，适(👧)量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可能(👮)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度(dù )摄入淀粉类食(🍑)品，更有利于睡眠。
第三，如果主(zhǔ )食不(bú )足，其他食物也(🛡)没(🗾)有相应增加，则晚间会产生饥饿感(gǎn )，从而影响入睡和睡眠(🌵)质量。
一方面，少吃主食不等(děng )于能变瘦。
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有些朋友夜间频繁惊醒或(🤗)噩梦，有可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(👣)夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(🙃)升高(gāo )压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(🆑)。
吃多少主食才算够？
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