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总之，吃好才(👞)能睡好，这话真的没错。如果(guǒ )你长期为(🗺)睡眠质量差(chà )所苦，各种方法都难(nán )以(🏹)奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(🧗)的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(📓)晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(🙈)久违的(de )香甜睡眠。 失(shī )眠，已经成(🈁)为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至坚持每(měi )天(🥄)运动，躺在床上还(hái )是辗转反侧，或者频(🏳)频发生夜醒。
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(🦇) 近日，公安机关网安部门就处理了一(🛺)起因非(fēi )法获取公民个人信息(xī )被依(🐻)法处罚的案件，一起来看看案件经过。
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北京交通部门提醒：根据气象部门预报(bào )，4日夜间有小雨，5日(rì )白天有阵雨或(🎻)雷阵雨(yǔ )。雨天路面湿滑，对假期返程有(🈳)不利影响。请广大市民关注临近天气和(♿)路况信息，合理规划返程方式、时间和(👙)(hé )路线，错峰返京，注(zhù )意行车安全。“七站(🅱)(zhàn )两场”周边道路交通压力大，周边道路(🤸)易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完) 记(jì )者从交通运输部了解(jiě )到，“五一”假期第(dì )五天，交通出(🚊)行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高(🛌)峰，交通部门多措并举加大出行保障力(📤)度。
有流行病(bìng )学研究发现，摄入更(🍲)(gèng )多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量(🤶)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(😜)，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之(🍭)后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(🖌)碳水化合物相比，能非常有效地提升入(🕗)睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
首先，蛋白质(🚳)有较高的食物(wù )热效应，并使人容易兴(🌵)奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安(🍋)静入眠。
第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🛸)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🏨)。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发(㊗)较(jiào )多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促(🚊)进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些(⌛)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(🏥)大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑(🥜)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(🍜)摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大(🔁)(dà )幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。
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