首先,蛋白质有较高的食物热(rè )效应,并使人容易兴奋,所以过多的(🐒)蛋白质食物并不(bú )利(🙅)于安静入眠。
可能有人会问:吃淀粉食物有利预防失眠(➖),其中的科学(xué )道理是什么呢?
一是适度的淀粉类(🤠)食物能帮助血糖水平(🎡)保持稳定,避免(miǎn )夜间(🐓)低血糖。有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦,可能是由于碳水化合物摄入过少(shǎo ),肝糖原不足,导致夜间(jiān )血糖偏低。而血(📫)糖的过度降(jiàng )低是一(👱)种强烈的应激,会升高压力激素水平,使人容易夜间醒来并难(🎊)以再次(cì )入睡。
其次,因为要维持血糖稳定,身体代谢(🖇)(xiè )压力增大,就会想办(🏒)法拆(chāi )东墙补西墙,拆(🌑)解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖,不仅额外消耗B族维生素和能(🔯)量,而且会加重肝脏和肾脏的(de )负担。这样也会让你感觉疲(🌏)(pí )劳。
这叫“早醒”,被(📡)定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。
上(shàng )周国际油(🚋)价下跌
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