失眠或睡眠不足与肥胖的关(guān )联(🏣)已经得到学界的广泛认可。同时,失(shī )眠和睡眠不足(👒)会引起白天精(🤭)力不足,运(yùn )动意愿下降,进一步促进肥胖。
在(zà(🏹)i )正常吃主食的基础上,提高膳食质量才是关键。汇总研究发现,和高(🕢)糖饮食相比,和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🤞)肪高糖食(shí )物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🌒)的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食,更有利于睡(🚥)眠质量。
失(🐆)(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(xué )界的(🎞)广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白(bái )天精力不足,运动意愿(📫)下降,进一步促(cù )进肥胖。
首先,因为能量供应不(🦄)足(zú ),身体就会(👮)想办法“节能”,让你无精(jīng )打采,减少消耗。就算你强迫(🔚)自己运动(dòng ),运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(ré(😊)n )的精力和体力(☔)改善了,多吃这几口饭,会被活跃的身体状态消耗掉(🔆),并不会变成肥肉堆(duī )积在身上。
很多人因为想控糖,晚(wǎn )上严(🍑)格限制主食,但这样做可能引起夜(yè )间低血糖,次日(🌴)早上的空腹血(🥘)糖水平反(fǎn )而会升高,上午的血糖波动也会增大。头(🌘)天晚上吃够主食之后,第二天反而会(huì )看到血糖水平更为稳定。
(📇) “网红效应”成为邵菲撬开年轻人兴趣的第一把“钥(🚑)匙”。无忧传媒是扎根北干街道的头部MCN机构(gòu ),拥有丰富的网红资源(🍤)和成熟的新媒体(tǐ )运营经验。为此,邵菲主动对接,将(🔫)网(wǎng )红直播和(㊗)达人互动巧妙融入社区活动中(zhōng ),让网红成为连接(📣)青年兴趣的纽带。
在主食过少时,增加主食的量就是改善营养(💶)平衡,改善身体代谢。然而,在主食已经(jīng )充足的情况(⛅)下,就需要考虑蛋白质食物(wù )够不够,蔬菜品种多不多等问题了。营(😫)(yíng )养均衡才能获得最好的生命质量,包括(kuò )睡眠质(🌳)量。
邵菲带(🆑)领舞队参加比赛(sài )。(受访者 供图)
第二方面,少吃(💘)主食(shí )不等于能降低热量摄入。
必须说明,吃够主食,绝不意味(🎷)着可以随心所欲地吃甜食(shí )、吃油炸食品、吃营(📕)养价值很低的淀粉(fěn )食品。
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